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健康豆知識

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健康豆知識識

寝る前にストレッチ。体を柔らかく、太りにくく

ストレッチの魅力は、激しい運動や無理な食事制限をしなくても、体質が変わることです。

 

運動量は小さいが、筋肉をのばすことで凝った筋肉がほぐれるので、体の動きが大きくなり、日ごろの消費エネルギーが自然とアップします。

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筋肉痛の豆知識

筋肉痛のメカニズムの豆知識

 

なぜ筋肉痛になるのか?

なぜ筋肉痛になるのか?それについて色々な説があるのですが、実は最近までよく分かっていませんでした。

しかし、最新の研究で、そのメカニズムが解明されつつあります。

筋肉は筋繊維の束が集まってできています。

激しい運動をすると筋繊維が損傷します。

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肥満を防ぐ4つのポイント

★よく噛んでゆっくり食べる

早食いの人ほど太っている傾向があります。

遅食いの人ほど食物繊維の摂取量が多いのです。

遅食いの人は自然にゆっくり食べられる食べ物(噛みごたえのあるもの)を選び、よく噛みながら食事時間をゆっくり楽しむことで味覚を楽しめ、満腹感をしっかり実感でき、食べすぎ防止ができます。

一口20回といいますが、まずは一口10回から始めましょう。

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秋の食材で美味しく健康に!

★サンマ

=栄養=

サンマの栄養で特筆すべきはタンパク質。

牛肉やチーズより質が優れています。

脂肪の多価飽和脂肪酸の中で、EPAには血栓防止効果、DHAは脳に働き学習能力を高める効果があります。

貧血に効果のあるビタミンB2、苦めの腹わたにはビタミンAも豊富に含まれています。

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夏バテ!?

その疲れ、もしかして『夏バテ』ではなく『秋バテ』かも?

 

9月になると、そろそろ暑かった夏も終わり、急に涼しくなりってくるころですね?

暑かった今年の夏は、体力低下や食欲不振など、夏バテになった方も多かったのではないでしょうか。

ようやく、朝晩涼しくなってきて、夏バテとも解消できるなぁ~!

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