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健康豆知識

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健康豆知識

スローな動きでも効果抜群。

 

スポーツの秋は、実りの秋だけに食べ過ぎてしまうことも・・・。

 

そこで気になるのが内臓脂肪です。

 

でも、この脂肪は溜まりやすい半面、落としやすいのが特徴。

 

有酸素運動などで効率よく燃焼させましょう。

 

ウォーキングなら早歩き程度、ジョギングなら会話ができるくらいの速さが目安です。

 

ジョギングの場合は歩幅を小さくすると足への負担が軽減されます。

 

こうした運動は、30分以上続けることがポイント。脂肪は15分~20分以上の運動でないと使われません。

 

一方、高さ20㎝ほどの台に上がったり下りたりする運動も効果的。

 

カロリー消費量はウォーキングよりも多くなります。

 

1分間に80回を1回10分、1日2~3回が目安ですが、無理は禁物です。

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