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便秘特集
便秘に効果のある食物
●ナチュラルチーズ
・・・生きたままの乳酸菌や酵素が含まれているナチュラルチーズを食べると、腸の動きが整えられて、便秘予防に効きます。
●あずき
・・・甘く煮た食物繊維が豊富なあずきは便秘に効果があります。
●ごぼう
・・・ごぼうにはセルロースやリグニンといった食物繊維が多く含まれているため、整腸作用を促進し、便秘を解消します。
●イチジク
・・・不老長寿の果物などともいわれるイチジク。
実も葉も薬効と栄養価が高い果物ですが、特にその実は便秘に効き目のある食物繊維のペクチンを含んでおり、腸の働きを活発にします。
よく熟した実を１日に２、３個食べると便秘解消に効果があります。
●サツマイモ
・・・白い乳酸に含まれるヤラピンという成分は便秘に効果がありますし、大腸ガンの予防にも役立ちます。
