大津市で肩こり・腰痛・ぎっくり腰でお悩みの方は東洋整体療術院へ。

筋肉痛のメカニズムの豆知識

 

なぜ筋肉痛になるのか？

なぜ筋肉痛になるのか？それについて色々な説があるのですが､実は最近までよく分かっていませんでした｡

しかし､最新の研究で､そのメカニズムが解明されつつあります｡

筋肉は筋繊維の束が集まってできています｡

激しい運動をすると筋繊維が損傷します｡

 

※筋繊維には痛点が無いので痛みを感じません｡

筋繊維を修復するために白血球が集まってきます｡

すると白血球が出す成分により､筋繊維の束を包む 筋膜が炎症をおこし､腫れます｡

腫れた､隣接の筋膜と筋膜が触れ合って､痛みを感じます｡

 

※筋膜には痛点があり､痛みを感じます｡

この痛みが筋肉痛だと言われています｡

年をとると痛みの出るのが遅くなります｡

若い時は､運動した次の日には筋肉痛になっていのに､最近は2～3日してから痛み出します‥‥‥｡

筋肉痛の始まるのが遅くなったと､感じていませんか？

年と共に､代謝機能が低下し､傷ついた筋繊維に白血球がすぐに集まらなくなるからです｡

また､修復にも時間が掛かるので､筋肉痛の期間も長くなります｡

 

筋肉痛の予防の豆知識

 

本番の1週間前にトレーニングを

一度､筋肉痛になると､以前より強い筋肉に生まれ変わり､筋肉痛がおこりにくくなります｡

その効果は1週間ほど持続されます｡

ですから､運動会に参加されるのであれば､1週間前に軽く練習をするか､

あるいは軽いウエイトトレーニング等をして､軽い筋肉痛になっておけば､本番の後に､ ひどい筋肉痛になる事はありません｡

 

前日に長くお風呂に入る

HSPというタンパク質は筋繊維の損傷を抑える役割があります｡

筋肉を40～42℃に暖めると筋肉細胞内に､HSPが増えていきます｡

ですから､前日にいつもより長く入浴する事で､HSPを増やし､筋肉痛を抑えることができます｡

 

運動した後は､筋肉を暖める

運動の後､痛みが出ていない間は､お風呂やサウナなどで､筋肉を暖めるようにしましょう｡

血液の循環を良くする事で新陳代謝が活発になり､筋肉痛が早く治るようになります｡

運動直後のマッサージなども有効です｡

 

筋肉痛になってしまった時の豆知識

 

痛みを緩和する方法

痛みが激しい場合､コールドスプレーなどを使って筋肉を冷やすと一時的に痛みが緩和されます｡

しかし､あまり冷やしすぎると代謝が悪くなり､治りが遅くなるので注意して下さい｡

｢サリチル酸メチル｣という成分を含んだシップ薬であれば､痛みを和らげ､しかも新陳代謝を高めるので､筋肉痛の治りも早くしてくれます

 

痛みが出てからのマッサージは禁物

よく､筋肉痛になった所をマッサージしてしまいますが､痛みがあるときにマッサージをしてしまうと､白血球が筋繊維からはがれ､回復を遅らせてしまいます｡

筋肉痛の時にマッサージをするのは禁物です｡

血行を良くすることを考えましょう！

 

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