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寝る前にストレッチ｡体を柔らかく､太りにくく
ストレッチの魅力は､激しい運動や無理な食事制限をしなくても､体質が変わることです｡
運動量は小さいが､筋肉をのばすことで凝った筋肉がほぐれるので､体の動きが大きくなり､日ごろの消費エネルギーが自然とアップします｡
筋肉痛の豆知識
筋肉痛のメカニズムの豆知識
なぜ筋肉痛になるのか？
なぜ筋肉痛になるのか？それについて色々な説があるのですが､実は最近までよく分かっていませんでした｡
しかし､最新の研究で､そのメカニズムが解明されつつあります｡
筋肉は筋繊維の束が集まってできています｡
激しい運動をすると筋繊維が損傷します｡
肥満を防ぐ4つのポイント
★よく噛んでゆっくり食べる
早食いの人ほど太っている傾向があります。
遅食いの人ほど食物繊維の摂取量が多いのです｡
遅食いの人は自然にゆっくり食べられる食べ物（噛みごたえのあるもの）を選び､よく噛みながら食事時間をゆっくり楽しむことで味覚を楽しめ､満腹感をしっかり実感でき、食べすぎ防止ができます｡
一口20回といいますが､まずは一口10回から始めましょう｡
秋の食材で美味しく健康に！
★サンマ
＝栄養＝
サンマの栄養で特筆すべきはタンパク質｡
牛肉やチーズより質が優れています｡
脂肪の多価飽和脂肪酸の中で､EPAには血栓防止効果､DHAは脳に働き学習能力を高める効果があります｡
貧血に効果のあるビタミンＢ２､苦めの腹わたにはビタミンＡも豊富に含まれています｡
夏バテ!?
その疲れ、もしかして『夏バテ』ではなく『秋バテ』かも？
９月になると、そろそろ暑かった夏も終わり、急に涼しくなりってくるころですね？
暑かった今年の夏は、体力低下や食欲不振など、夏バテになった方も多かったのではないでしょうか。
ようやく、朝晩涼しくなってきて、夏バテとも解消できるなぁ～！
