大津市で肩こり・腰痛・ぎっくり腰でお悩みの方は東洋整体療術院へ。

★自分の身体のリズムを知って質のよい睡眠を知ろう

　受験勉強や仕事､夜遊びなどで日本人の睡眠時間は年々減少しています｡

また､様々な原因で不眠症に悩まれている方も大勢いらっしゃいます｡

睡眠中はすべての活動が休止しているようにみえるかもしれませんが､夢が記憶に関係しているのではないかといわれていますし､睡眠中につくられるホルモンもあります｡

　睡眠の重要性を知り､上手に眠って健康と長生きを確保しましょう｡

★睡眠とは

睡眠と健康について

★人はどうして眠るの？

　睡眠は人生の約3分の1を占めます｡

そう考えると､随分の時間を寝て過ごしているといえますね｡

　睡眠は､もちろん体の疲れを取るために必要ですが､もっとも大事な点は脳を休めるためということでしょう｡

また､睡眠中はさまざまなホルモンが分泌され､体を修復し､新陳代謝を促して､日中の活動で疲れた身体を効率よく修復します｡

　睡眠には免疫力を高める役割もあります｡

★　起床時間は一定することが大事です。

休みの日は、一週間分の疲れをとろうと朝遅くまで寝ている人が多い。

その疲労回復方法は、大間違いです。

睡眠と覚醒のリズムが乱れてしまいます。

起きても、頭がボーッとしている休みを過ごすハメになります。

効果的に寝だめをするなら、朝寝坊でなく早寝をするのが基本です。

★　ストレスは脳細胞を疲れさせます。

本来、病気やケガは人間が持っている自然治癒力でよくなるものです。発熱や膿が出るのは健康を取り戻すための戦いが体に表れているのです。そうして健康が回復すれば、身体のなかに免疫ができます。そこで普段からこの免疫力を高める食生活をすれば、病気やケガに強い丈夫な体を作ることもできるというわけです。

1.主食は白米よりも胚芽米や玄米

白米はおいしいけれど、ほとんどがでんぷん質。タンパク質、ビタミン、ミネラル を多く含んだ玄米が理想だが、胚芽米（5分つきから7分つき米）でも可。白米なら麦を混ぜて食べる。また最近では粟やヒエ、ソバなどのいわゆる雑穀のよさが見直されています。

2.良質な食物繊維、海草とキノコ類

新型コロナウイルスは、多くの人たちの生活を変え、心情にも変化をもたらしました。生活リズムが乱れた人がいれば、気持ちが塞ぎ込んで何もする気が起きない、という人もいます。心身の不具合は、免疫力の低下にも繋がります。免疫力アップに大切なことは、①適度な活動性と休養のバランス、②からだを温めること、③ストレスを減らすこと、そして④腸内環境を整えることです。

★家に閉じこもっていてはダメ！“不活動”がからだを冷やし、免疫力低下をもたらします