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本気で対策しましょう コレステロール！！善玉コレステロールを増やそう！！
★善玉”は運動で増える
動脈硬化を抑える”善玉”のHDLを増やす食事の方法や薬は､まだよくわかっていません｡
しかし最近では､ウォーキングなどの有酸素運動を行うことなどでHDLが増えることがわかってきました｡
1日の歩数が多いほどHDLコレステロールの値が高いのです｡
目安としては､運動効果を高める歩き方で1日に30分以上､週に3日以上行うようにします｡
また､庭仕事や床の掃除などの日常生活で30～40分体を動かせば､30分のウオーキングと同程度の運動量になります｡
★歩き方を意識したウオーキング
ウオーキングのｺﾂは､｢腕を大きく振る｣｢大またで歩く｣｢前を向いて姿勢良く歩く｣の3つです｡
腕を大きく振り大またで歩くと､太ももやお尻の筋肉が鍛えられ､運動効果がさらに高くなります｡
また､姿勢を正すことで膝や腰への負担が少なくなります｡
“息が少し弾むくらい”のスピードで歩きましょう｡
★消費カロリーをアップさせる歩き方
歩幅を大きく開けて歩くことが消費ｶﾛﾘｰをアップさせるには良い歩き方です｡
歩幅を広く取ると自然とスピードが上がりますので消費カロリーは更に上がります｡
普通に歩くときの約2倍の消費カロリーがかかります｡
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【注意】心臓や血管の病気がある人､関節の痛みがある人は､事前に医師に相談してから行ってください｡
★日常の生活も運動に代用できます
アイロンをかけるのは同じく15分で36kcal消費できます｡
他にも､布団を干すのと自動車を洗うのでは､布団を干す方が消費カロリーが大きく､掃除機をかけるのとスーパーで買い物するのでは､掃除機の方が消費カロリーを消費できます｡
※体重60㎏で計算
