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50代以上必見！老廃物除去の新常識
「老廃物を出せば健康になる」とよく言われますが、実は体にはもともと優れた排出システムが備わっています。50代以降は、その働きを支える生活習慣が重要になります。
老廃物とは？
梅雨の「湿邪」に負けない食事と習慣
梅雨の時期は、東洋医学でいう「湿邪（しつじゃ）」の影響を受けやすいとされています。湿気が体内にたまると、だるさ、むくみ、食欲不振、胃腸の不調、頭重感などが起こりやすくなります。
湿邪に負けない食事
① 水分代謝を助ける食材をとる
余分な水分を排出しやすくする食材がおすすめです。
なす（なすび）の効果・効能
なすは約90％以上が水分で低カロリーな野菜ですが、健康に役立つ成分を含んでいます。
- 1.強い抗酸化作用
なすの紫色の皮に含まれるナスニン（ポリフェノールの一種）は、活性酸素を除去する働きがあります。
きゅうりの効果・効能
きゅうりは約95％が水分ですが、健康維持に役立つ栄養素も含まれています。特に暑くなる季節の水分補給や体調管理に適した野菜です。
① 体の水分補給を助ける
きゅうりは水分が非常に豊富で、汗をかきやすい時期の水分補給に役立ちます。
アスパラガス 効果倍増レシピ
アスパラガスは、疲労回復に関わる「アスパラギン酸」、抗酸化作用のあるβカロテン・ビタミンE、葉酸、食物繊維、カリウムなどを含みます。栄養は“組み合わせ”や“調理法”で吸収効率が変わります。
効果を高める組み合わせ
- ①疲労回復アップ：アスパラガス × 豚肉
