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あなたの「免疫年齢」は何歳？
実年齢と、免疫の働きは必ずしも同じではありません。
年齢とともに免疫機能は変化しますが、睡眠・食事・運動・ストレス・腸内環境などの生活習慣によって、免疫機能を良好に保つことは可能です。
ただし、「免疫年齢」という言葉は医学的に統一された正式な検査指標ではありません。血液検査などから免疫機能を推定する方法はありますが、「あなたの免疫年齢は○歳」と簡単に決められるものではありません。
こんな習慣が多い人は要注意
□ 睡眠時間が短い、または眠りが浅い
□ 朝食や食事を抜くことが多い
□ 野菜・果物・魚・発酵食品が少ない
□ 運動不足
□ ストレスをため込みやすい
□ お酒を飲み過ぎる
□ 疲れていても休まない
□ 風邪をひきやすく、回復にも時間がかかる
★免疫年齢を若々しく保つ5つの習慣
① 腸を整える
食物繊維、発酵食品、野菜や果物などをバランスよく。
② しっかり眠る
睡眠は免疫機能を支える重要な時間。特に睡眠時間だけでなく、規則的な睡眠を意識しましょう。
③ 軽く体を動かす
ウォーキングや筋トレなど、無理なく継続できる運動を。
④ 抗酸化食品を取り入れる
トマト、パプリカ、ブロッコリー、果物など、ビタミン・ポリフェノールなどを含む食品を。
⑤ 「休む」ことも習慣にする
慢性的な疲労やストレスをためないことも、健康維持には大切です。
ポイントは「免疫力を一気に上げる」のではなく、免疫が本来の働きをしやすい生活環境を整えることです。
