大津市で肩こり・腰痛・ぎっくり腰でお悩みの方は東洋整体療術院へ。

ポカポカな身体を手に入れる！

内側から熱を作る「温活ストレッチ」

 

寒い季節になると、手足が冷たい、身体がなかなか温まらない、肩こりや疲れが気になる……そんな悩みはありませんか？

 

実は、身体を温めるためには、外から温めるだけでなく、筋肉を動かして身体の内側から熱を生み出すことが大切です。

 

そこでおすすめなのが、毎日手軽にできる「温活ストレッチ」です！

 

1. 1.なぜストレッチで身体が温まるの？

身体の熱は、その多くが筋肉などの代謝活動によって作られます。

 

筋肉を動かすとエネルギーが消費され、その一部が熱になります。また、身体を動かすことで血液循環を促す効果も期待できます。

 

特に、太もも・お尻・ふくらはぎなど、大きな筋肉を動かすことがポイントです。

 

2. 2.身体をポカポカにする温活ストレッチ5選

① かかと上げ運動

・足を肩幅に開いて立つ

・ゆっくりかかとを上げる

・つま先立ちになり、ゆっくり戻す

目安：10〜15回

 

ふくらはぎを動かし、足元の血液循環をサポートします。

 

② その場足踏み

・背筋を伸ばして立つ

・太ももを交互に持ち上げる・腕も自然に振る

目安：30秒〜1分

 

大きな筋肉を動かして全身を温めましょう。

 

③ 脇腹伸ばし

・両手を頭の上に伸ばす

・身体をゆっくり左右に倒す

・呼吸を止めずに行う

目安：左右各10秒

 

背中や脇腹を伸ばし、身体をほぐします。

 

④ 骨盤まわし

・足を肩幅に開く

・腰に手を当てる

・骨盤をゆっくり大きく回す

目安：左右各5〜10回

 

股関節まわりを動かして、こわばりをほぐします。

 

⑤ ゆっくり椅子スクワット

・椅子の前に立つ

・お尻を後ろに引きながら腰を下ろす

・ゆっくり立ち上がる

目安：5〜10回

 

太ももやお尻の大きな筋肉を使い、熱を作る力をサポートします。

 

3. 3.温活効果を高める3つの習慣

① 朝起きたらコップ1杯の温かい飲み物

 

水分補給をして、気持ちよく一日をスタートしましょう。

 

② 湯船にゆっくり浸かる

 

シャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯に無理のない範囲で浸かりましょう。

 

③ 毎日少しずつ身体を動かす

 

一度に頑張るより、毎日続けることが大切です。

 

4. 4.温活ストレッチの注意点

・呼吸を止めず、ゆっくり行う

・痛みを感じるほど無理に伸ばさない

・体調が悪いときは休む

・ふらつきや転倒に注意し、必要なら椅子や壁を使う

 

※ストレッチだけで冷え性が治るわけではありません。冷えが強い、急に悪化した、しびれや痛みを伴う場合は医療機関に相談しましょう。

 

今日から始める温活習慣！

身体を温める秘訣は、筋肉を動かして自分自身で熱を作ること。

「温める」だけでなく「熱を作れる身体」を目指しましょう！

 

1日5分からの温活ストレッチで、寒い季節も元気にポカポカ過ごしましょう。