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健康豆知識

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熱中症対策

熱中症は高温多湿な環境で体温調節がうまくできなくなり、体にさまざまな不調が起こる状態です。特に夏場は注意が必要です。以下に 熱中症対策の基本ポイント を紹介します。

 

🔷 1. 水分・塩分補給

こまめな水分補給（のどが渇く前に）

 

・1時間ごとにコップ1杯を目安に。

 

塩分（ナトリウム）も補給

・スポーツドリンクや経口補水液が有効。

 

・汗を大量にかいた場合は、塩飴や梅干しも◎。

 

🔷 2. 暑さを避ける

・外出は暑い時間帯（11～15時）を避ける

 

・日陰や冷房のある施設を活用

 

・外出時は帽子・日傘を使う

 

・屋内でも無理せずエアコンを使用（室温28℃以下を目安）

 

🔷 3. 衣類の工夫

・通気性・吸湿性の良い薄手の服

 

・白や明るい色の服で熱の吸収を抑える

 

・保冷剤を首・脇・太ももの付け根などに当てるのも効果的

 

🔷 4. 体調管理

・朝食をしっかり摂る（低血糖を防ぐ）

 

・睡眠を十分にとる

 

・高齢者・子ども・持病のある人は特に注意

 

🔷 5. 「熱中症のサイン」に気づく

軽度   

めまい・立ちくらみ・筋肉のけいれん

 

中等度

頭痛・吐き気・だるさ

 

重度

意識障害・けいれん・体温40℃以上

 

▶ 体調が悪いと感じたら…

 

・すぐに涼しい場所へ移動

 

・水分と塩分を補給

 

・回復しない場合は、迷わず救急要請（119）

 

🔷 補足：おすすめアイテム

・冷感タオル

 

・携帯型扇風機

 

・ネッククーラー

 

・経口補水液（OS-1など）

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