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夏の快眠にお薦め
夏の快眠におすすめの方法や工夫を以下にご紹介します。暑さや湿気で寝苦しい夜でも、少しの工夫で快適に眠れるようになります。
🌙 夏の快眠対策 おすすめ一覧
- 1．寝室の環境を整える
🔵室温：25〜27℃、湿度：50〜60％が理想
→ エアコンや除湿器で調整しましょう。扇風機を「弱」で首振りにして空気を循環させるのも◎
🔵冷感寝具の活用
→ 接触冷感シーツや冷感枕カバーを使用すると、体感温度が下がります。
- 2.エアコンはタイマーより「弱冷・一晩中」が快適な場合も
🔵タイマー切れ後の暑さで目が覚めるより、**「28℃設定でつけっぱなし」**の方が眠りの質は上がるという研究もあります。
- 3.就寝前の過ごし方
🔵ぬるめ（38〜40℃）の入浴を就寝の1〜2時間前に
→ 一時的に体温が上がった後、下がることで眠気が訪れやすくなります。
🔵スマホやテレビは寝る1時間前にオフに
→ ブルーライトは睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。
- 4.冷やしすぎない食事・飲み物
🔵寝る直前のアイスや冷たい飲料は内臓を冷やしすぎて寝つきを悪くすることも。
→ 温かいお茶（カフェインレス）や常温の水をおすすめします。
- 5.快眠をサポートする食材
🔵バナナ・牛乳・納豆・白米
→ これらは、睡眠ホルモン「メラトニン」やその材料となる「トリプトファン」を含んでいます。
- 6.薄手で通気性のよいパジャマ
🔵綿や麻など汗を吸ってくれる素材がおすすめ。汗を吸わない化繊は寝苦しさの原因に。
🔑 ワンポイント
「深部体温を下げること」が夏の快眠のカギ。
体温調節を意識した工夫が、スッと眠れる秘訣です。
