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健康豆知識

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ダイエットのために適量の炭水化物

ダイエット中でも、炭水化物は「抜く」のではなく適量をとることがとても大切です。むしろ減らしすぎると代謝が落ちて逆効果になることもあります。

 

■ ダイエット中の炭水化物の適量目安

一般的には、1日の総摂取カロリーの

👉 40〜50％程度が目安です

 

ごはんでいうと（体格や活動量によりますが）

 

・1食あたり：100〜150g（茶碗軽め〜普通1杯）

・1日合計：300〜450g程度

 

■ 減らしすぎがNGな理由

・筋肉が減る → 基礎代謝が下がる

・集中力・体力低下

・リバウンドしやすくなる

 

■ ダイエット向きの炭水化物の選び方

同じ炭水化物でも「質」が重要です

おすすめ

・玄米・雑穀米

・オートミール

・さつまいも

・全粒粉パン

 

控えめに

・白パン

・菓子パン

・砂糖たっぷりのお菓子

 

■ 食べ方のコツ

・野菜 → たんぱく質 → 炭水化物の順で食べる

・夜は少し控えめ（完全カットはNG）

・よく噛む（血糖値の急上昇を防ぐ）

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