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夏は､お肌の老化に要注意⁉
★糖化！光老化！皮膚粗しょう症！
☆肌がスカスカになる皮膚粗しょう症とは？
皮膚粗しょう症は､肌の内部がすかすかになり､ハリや弾力が失われ､たるみやしわなど肌の老化を引き起こすことを言います｡
この皮膚粗しょう症におススメなのはビタミンCです｡
夏の冷え
高温多湿な日本の夏｡
快適に過ごすためには冷房が欠かせませんが､それにより､多くの人がなんらかの体の不調を訴えているといいます｡
人間の体は暑さを感じると､副交感神経の働きで血管を拡張させて熱を放散し､寒さを感じると､交感神経の働きで血管を収縮して熱が逃げるのを防ぎます｡
ところが冷房を使いすぎると自律神経の働きが麻痺したり､温度差の激しい場所の出入りが多いと､自律神経の切り替えがうまくできなくなって機能が低下することに｡
その結果､だるさ､めまい､頭痛､関節痛､足腰の冷えなどの不快な症状が起こってきます｡これがいわゆる冷房病です｡
熱中症予防の体温調整
熱中症対策はこまめの水分補給が大切ですが体温調整も大切です｡
それと日本の食文化､梅干をどうか大いに食べてください｡
ふだんは塩分摂りすぎの犯人とされていますが夏はクエン酸､ミネラル塩分の優れものです｡
夏バテを予防する食養生
★三大栄養素（たんぱく質､糖質､脂質）をきちんと取る
三大栄養素は生命を維持する上でエネルギー源となる大切な栄養素｡
これらがバランスよく取れていないと､体は働かず､いくら疲労回復に有効な栄養素を取っても有効に働きません｡
肉･魚･豆類で良質なたんぱく質を､米･麺類などで糖質を､種実･豆類･魚類などで良質な脂質を取りましょう｡
糖質はとくに夏バテ予防効果の高い胚芽米や全粒粉で作ったパンがおススメです｡
熱中症を予防･緩和する栄養成分と食べ物
熱中症を予防するには､かかりやすい条件である肥満や虚弱体質などの体の状態や､高血圧･心疾患･糖尿病などの疾患を予防することが大切です｡
体質や症状に合わせた栄養成分を取ると同時に､カリウム・ビタミンB1･クエン酸をしっかり取るようにしましょう｡
【カリウム】
